在生活中，我們經常面對各種情緒。面對情緒所帶來的挑戰，擁有自我覺察的能力變得至關重要。你是否曾經感到被情緒困住，卻無法找到了解的出口？在這篇文章中，我將分享我如何透過書寫的方式，步驟化地釐清情緒，從而達到內心的平靜。
1. 事件記錄
我會從一個具體的事件開始著手。例如，當我的另一半發現我忘了關燈時，他問道：「妳怎麼忘了關燈？」看似簡單的句子，卻在我心中引發波瀾。
2. 情緒與感受
在這一刻，我感受到被指責的情緒，心裡充滿了憤怒與委屈。這些情緒並不是空穴來風，而是潛藏在我心底已久的反應。
3. 內心對話
接下來，我會進入自我對話的階段。心中開始產生疑問：「我又不是故意的，為什麼他要質疑我？」同時，也有負面自我評價的聲音：「我怎麼連這種小事都做不好？」這些內心的對話讓我越陷越深。
4. 情緒影響
當我試著分析情況時，我意識到每當聽到像「妳怎麼沒有……」這類的句子，我就會感覺到強烈的委屈和自我批評。這些負面情緒的累積，無疑讓我對情境產生了扭曲的看法。
5. 追溯情緒源頭
最後，我給自己幾分鐘的時間，想想這樣的情緒反應最早是從何而來。小時候，因為用壞東西或是忘記做事時，父母經常會用類似的口氣責備我。這些過去的經驗讓我對「表現不佳」有了一種深刻的敏感。
體悟與釋放
經過上述五個步驟後，我開始明白，情緒不一定反映事實。例如，在那一刻，另一半的關心並不等同於責備。他只是想提醒我，而我卻將過去的陰影投射到當下。若沒有進行覺察與釐清，我可能會被潛意識裡的反應所操控，無法冷靜地和他進行有效的溝通。
自我覺察是探索情緒世界的重要工具。它讓我明白，情緒的真相往往與直覺反應背道而馳。當我能夠更清晰地辨識自己的感受，便不再被習慣性的反應所束縛。
希望我的經驗對你們有所啟發。自我覺察並不是一蹴而就的過程，但每一次的反思，都是成長的契機。如果你也有類似的情緒挑戰，歡迎在下方留言，或者分享你的覺察與釐清方法，讓我們一起在這條自我探索的路上互相支持，攜手前行。
